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经常性打呼噜需注重日常保健

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  【经常性打呼噜需注重日常保健】对于打呼噜症状大家千万不能有所轻视,武汉白癜风医院专家指出,打呼噜在医学上称为“睡眠呼吸暂停综合征”,打呼噜给我们带来的危害是难以想象的,也是无法控制的其后果的,那么经常打呼噜的人就需要注重日常保健了,下面就为大家详细介绍下。


  经常性打呼噜需注重日常保健


  1、制定饮食干预方案


  制定饮食干预方案,合理控制每日热量的摄入,男性患者的总热量控制在1200-1500千卡/d,女性患者的总热量控制在1000-1200千卡/d,总脂肪应不超过总热量的30%,蛋白质摄入占总热量的15%-20%,其余为碳水化合物,但需限制甜食,重点控制晚餐,少喝果汁和碳酸饮料,减少应酬和夜宵。


  2、睡前3小时内不碰烟酒


  3、多进行有氧运动


  多进行有氧运动,如快步走、慢跑、散步、骑自行车等,每天累积不少于60分钟。推荐阅读:贵阳打呼噜武汉环亚白癜风医院 更专业


  4、保持右侧卧位


  睡眠呼吸暂停患者夜间应保持右侧卧位,可避免或减少打鼾、憋气,以免呼吸暂停。为避免仰卧,可采用睡眠球技术,就是在患者睡衣的背部缝上装有乒乓球或网球的口袋,强迫患者保持侧卧位。


  5、睡眠时穿衣、枕头、温度、被褥都需要注意


  睡眠时应穿硬领衣服睡觉,避免枕高枕,卧室温度不要太高,被褥不要太厚。


  6、保持鼻腔通畅


  保持鼻腔通畅,可按摩迎香穴,或睡前可应用减充血剂,如达芬霖喷剂、麻黄素液滴鼻,但要不能长期使用。养成经鼻呼吸习惯,可用气功中的三调法克服睡眠时张口呼吸,即睡觉时闭口,舌平伸,以舌尖轻舐上牙龈,防止舌下缩后坠。一般坚持1个月即可养成习惯。


  【经常性打呼噜需注重日常保健】上述介绍的这些就是关于打呼噜的相关介绍了,希望大家对其能够有个新的认识,武汉环亚白癜风医院 专家提醒,日常生活中做好保健工作,减轻打呼噜症状,也是保证自己健康的重要因素。如果您还有其他疑问,可以在线在线医生。


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